,-), Prihlás sa na môj VIP zoznam a získaj zdarma môj návod: Skús začaÅ¥ s 10-timi zmenami a ja ti budem priaÅ¥, aby ti to vyÅ¡lo. Po 17 00 uz nejdem nic, len logaj vodu. Navrhol som jej, aby skúsila cvičiÅ¥ doma. Dievcata nie je to chudnutie ale zmena zivotneho stylu..ja som nikdy nedrzala ziadnu dietu..a preto som sa rozhodla pre tuto stranku lebo tu sa nehladuje a kazdy den ina strava a pestra..z kazdeho kuta nieco...ja som maximalne spokojna..naucila som sa jest pravidelne a hlavne co jest..to bola moja Na to eÅ¡te nie sme pripravení. Ak by si chcela vedieÅ¥ viac o mojom coaching-u, pokojne mi napíš. Robím to veľmi rád a zbožňujem najmä ten pocit, keď mi celé Å¡Å¥astné píšu o svojich výsledkoch. Potom existujú ľudia ktorí sladkostí zjedia na kilá a naopak nikdy po nich nepriberú. Nezabudni na to, čo sme si hovorili: Problémy nezmiznú samé od seba. Aktuality Šport Diva. ⇒  Alebo prídeme domov unavení a nechce sa nám variÅ¥ si večeru. A chápem to. Musia nám aj chutiÅ¥. Chyby, o ktorých ti poviem ja, vÅ¡ak nemajú nič s kalóriami, sacharidmi alebo jedlom. Neovplyvníme to, čo majú v bufete. Ale výsledky sa zastavili. Power Coffee je jednou z možností, ako vyrieÅ¡iÅ¥ raňajky oveľa lepÅ¡ie ako len s nejakým croissantom a Nutellou. Autorom receptov na Paleo snadno je veľmi sympatická Lucie Grusová. Aj ked uz sa im nechce ist asi dole ,lebo nic sa so mnou nerobi nic nejde dole. Namiesto toho, aby sa snažila vymeniÅ¥ hotové jedlá (recepty), sa snaží zmeniÅ¥ len ich drobné časti (potraviny). Treba jesť všetko, pravidelne a vo veľkých porciách…. ⇒  Možno si si nemohla vyberaÅ¥ z bežných zdravých receptov (kvôli intoleranciám alebo preto lebo si vegetariánkou) Úplne postačí, ak si pripravíš jedno rieÅ¡enie, ako by si ten svoj problém mohla vyrieÅ¡iÅ¥. Aj ty môžeÅ¡ schudnúť, nosiÅ¥ letné Å¡aty a vyzeraÅ¥ v nich dobre. Objímu Å¥a, pochvália Å¥a, vezmú si Å¥a. Alebo to vnímaÅ¥ ako starostlivosÅ¥ o svoje telo – a milovaÅ¥ to tak ako KATKA. Mala by si jesÅ¥ menej. ⇒  Nútime sa jesÅ¥ niečo, čo nám vôbec nechutí a prestáva nás to baviÅ¥ Dodržiaval som vÅ¡etko, ako predtým. Celý čas by si myslela na to, aké je to nespravodlivé. „Vážne?! NavyÅ¡e by to bolo pre teba 100x Å¥ažšie, ak by si sa nútila jesÅ¥ niečo, čo ti nechutí. Ale v praxi to už také jednoduché nie je. Bojnice: Dokonalé miesto pre romantické medové týždne, Obálky na svadbe sú minulosťou – inovatívna svadobná aplikácia Modrá stužka, DJ RED radí, ako si vybrať DJa na svadbu: „Nevesta by mala mať po stretnutí s DJom pocit, že má o starosť menej.“, Kaligrafické svadobné oznámenia sú trendy. (Nasledujúci príklad je napísaný tak, aby si si vedela lepÅ¡ie predstaviÅ¥ rozdiel.). Trvalo to dlho (poriadne dlho), ale nakoniec som vďaka tomu vytvoril systém. Sakra, ako to robia? Nepovie ti, ako presne si vyzerala pred mesiacom. 1) pred nákupom sa pozrieÅ¡ na tento „stály nákupný zoznam/ zoznam zásob“ Nie je kvôli chudnutiu. ⇒  ako nahradiÅ¥ staré nezdravé potraviny Vďaka týmto veciam mám pocit, že jej skutočne záleží na tom, aby si vedela čo máš robiÅ¥ a aby sa ti recepty podarili. NenaplánujeÅ¡ si to, že ráno vstaneÅ¡, vonku prší a to posledné, čo sa ti chce je obuÅ¥ si botasky a ísÅ¥ behaÅ¥. A na to nepotrebujeme vÅ¡etky recepty. Výhodou váhy je to, že ti ukáže číslo, ktoré si môžeÅ¡ ľahko porovnaÅ¥. ⇒  Nechaj to 100% autentické. Prečo máme prestaÅ¥ jesÅ¥ nezdravé jedlá, a aj tie, ktoré nie sú veľmi kalorické? Aj keď nie si zvyknutá behávaÅ¥, tak na pár metrov: ⇒ nepotrebujeÅ¡ nič plánovaÅ¥ alebo sa pripravovaÅ¥ niekoľko týždňov. Ak by si sa spoliehala len na to, že sa ti zvyky vytvoria samé – je dosÅ¥ možné, že by sa ti stalo to isté, čo jednej zo žien, s ktorými som pracoval (nazvime ju PaÅ¥ka). Nie je to len krásny sen, je veľmi možné jesť sladkosti, keď držíte diétu. 18 komentov. Vegetariáni potrebujú pre zdravý chod organizmu aj bielkoviny, ktoré sú […] Napadlo mi, že bude fajn, ak ich budeÅ¡ maÅ¥ vÅ¡etky pred sebou, pretože práve toto sú dôvody, prečo týmto ženám chudnutie nikdy nevyÅ¡lo. A ani to, či máš zadok ako Shakira. Tento svet je úžasné miesto. A videl som aj to, ako prevracajú očami, keď som im povedal, že ja „nechcem“ a že si nedám ani kúsok. Sám som sa naučil, že zmena stravy nie je len o tom, čo máme a nemáme jesÅ¥. Potreboval som vymyslieÅ¥ napríklad: ⇒  ako a kde budem nakupovaÅ¥ (ten pocit, keď prídeÅ¡ do miestnych potravín na veľký nákup, a vrátiÅ¡ sa naprázdno, pretože zistíš, že pre teba tam nie je dokopy nič) Týchto pár minút, čo skontrolujeÅ¡ zásoby podľa zoznamu – ti neskôr uÅ¡etrí hodiny strávené rozmýšľaním a zbytočnými prechádzkami medzi regálmi. ⇒  Alebo pôjdem k autu, odveziem sa do obchodu, kúpim si kolu, vrátim sa domov a až potom sa napijem koly. No, s chudnutim to mas tak - vydaj energie musi byt vyssi ako prijem. Ale hádaj čo? MôžeÅ¡ si doma zariadiÅ¥ kuchyňu tak, aby bolo pre teba ľahÅ¡ie daÅ¥ si na večeru chrumkavé cuketové placky, ako ísÅ¥ do obchodu, kúpiÅ¥ cestoviny, odvariÅ¥ ich a až potom zjesÅ¥. Toto bolo vÅ¡ak niečo iné. Prečo? Viem, že je lákavé chcieÅ¥ zmeniÅ¥ vÅ¡etko, aby sme tam boli (a schudli) čo najskôr. ⇒  Alebo zjesÅ¥ to, čo je po ruke (čo bol zvyčajne nejaký fast food, sladkosti, croissant a bageta. V oboch prípadoch teda vytvorí niečo, čo nie je veľmi chutné – a to znamená že si to už nikdy viac nepripraví a vinu hodí na to, že „zdravé jedlá“ nie sú chutné. Ide ti to naozaj dobre. Nezvládneme takú dlhú traÅ¥, ak na to nie sme pripravení. Čo ty vieÅ¡ – možno sa tam vďaka tomu začneÅ¡ aj teÅ¡iÅ¥. A tak ak si zvykla vynechávaÅ¥ raňajky a potom bola hladná, zrejme sa ti to bude stávaÅ¥ znova až kým nenájdeÅ¡ rieÅ¡enie. A jedným z prvých bolo nakupovanie. Ako olovrant mávam väčšinou tvaroh alebo cottage. Je za tým kopa psychológie. 3) hlavné jedlá bez mäsa (+ polievky). Túži po chutnom, rýchlom, pohodlnom a ľahko dostupnom. Veľa mojich čitateliek si naÅ¡lo kamoÅ¡ky na chudnutie takto: Čítali starÅ¡iu verziu tohto návodu, ktorý potom zdieľali na Facebooku. Problémy sa samé nevyrieÅ¡ia – len sa niekedy na nejaký čas prestanú ozývaÅ¥. Chápem, že je ľahké nakráčaÅ¥ tam, keď má niekto kocky na bruchu a cvičí už roky. Pizza nie je len nejaké jedlo, ktoré môžeÅ¡ nahradiÅ¥ hocičím. Hmm… prečo mám pocit, že si ho nepripravíš? ⇒  podporu Ondrejko zje celkom dobre, snazim sa tych 5krat za den minimalne. ⇒  „Môžem zjesÅ¥ to balenie trubičiek, pretože sa zmestí do KT.“ Tieto boli vÅ¡ak eÅ¡te lepÅ¡ie. Tak čo vidia? NaÅ¡a večera totiž často záleží od nášho prostredia. ⇒  Alebo mám iné osobné problémy a starosti. ⇒  kto by ti poradil ⇒  15 chýb, ktoré ľudia pri chudnutí robia, ⇒  O tom, koľko vitamínov má avokádo a maliny ⇒  Rybacie rýchlovky 1) Nikto okrem teba tú fotku nemusí vidieÅ¥ (dokonca ani ty sa na ňu nemusíš pozeraÅ¥) 2) Páči sa mi dôvod, prečo táto stránka vznikla a prečo existuje. Dokopy som schudla 15 kíl, ale už 9 z nich som znova pribrala. Opat akoby problem s dychanim. PovieÅ¡ si: „Wau, tak tá to už ma vyhrané.“. Skrátka začnem buď vynechávaÅ¥ jedlá alebo jesÅ¥ nezdravé. To vÅ¡etko ti potom preto, aby sa ti podarilo nielen schudnúť, ale svoju postavu si aj udržiavaÅ¥. Od korenín (bazalky, čierneho korenia, Å¡korice), cez oleje a zdravé tuky (olivový olej, masÅ¥, ghee) až po veci ako strúhaný kokos, vajíčko alebo mrkvu. To, čo NAJVIAC potrebujem a čo sa mi NAJVIAC páči. 3) MaÅ¥ úžasný sex (buďme k sebe úprimný ,-) ), (A možno aj naÅ¡tvaÅ¥ pár ľudí, ktorí sa nám pri jedení Å¡alátov posmievali.). Ale to iba vďaka tomu, že ja už mám vytvorený svoj režim. A nezabudaj na antidepresny a imunitu podporujuci vitamin D-3, ktory si size az 80% ludi vie vytvorit na slnku dost, ale 20 % nie a v zime pri nedostatku slnka ma kazdy z neho nedostatok. ⇒  NeprídeÅ¡ z nákupu unavená (a nebudeÅ¡ potrebovaÅ¥ „rýchlu energiu“ z Horaliek). A preto s tým potrebujeme aj začaÅ¥ ako s maratónom. A ako by toho nebolo málo, tak večer eÅ¡te len sadnem k PC alebo TV a už rozmýšľam nad tým, čo by som si dala. Priberanie vs. chudnutie. A potom aj druhýkrát. Kuchárskych kníh je veľa ale jednou z mojich naj, je kniha „Z fitka do kuchyne Å¡peciál“ (odporúčam ju aj svojím babám pri coaching-u). A čo ty? prosim Vas ak prestanem jest sladkosti ,,,, schudnem podla Vas ??? To ti potom prinesie eÅ¡te lepÅ¡ie výsledky a budeÅ¡ maÅ¥ eÅ¡te väčšiu motiváciu, a tak ďalej. 5) Toto nemá byÅ¥ o zakazovaní. Dr. Igor Bukovský v dnešnom online rozhovore v magazíne Vysetrenie.sk prezradil i to, čo jedáva, ako zatočiť s cukrovkou 2. typu a, či je sója naozaj zdravá. V tomto prostredí by si dal skôr niečo z baru, akoby mal ísÅ¥ domov len kvôli čistej vode. Stojí to za to. 3) NájsÅ¥ si niekoho, kto vie ako zvládnuÅ¥ prekážky a kto by ti pomohol nielen schudnúť, ale ukázal ti aj ako si to udržaÅ¥. Je to o tom, ako žiÅ¥ inak. Roky som takto hľadal, skúšal, učil sa od rôznych expertov a postupne vylepÅ¡oval spôsoby, ako jesÅ¥ viac tých zdravých jedál a menej tých nezdravých – a hlavne ako pri tom vydržaÅ¥. Bývalý americký prezident Abraham Lincoln (ten z 5-dolárovky) raz povedal: „Dajte mi 6 hodín na zrúbanie stromu a ja strávim prvé Å¡tyri brúsením sekery.“. No, s chudnutim to mas tak - vydaj energie musi byt vyssi ako prijem. EÅ¡te pred pár rokmi som si nevedel ani len predstaviÅ¥, že JA – ten, čo mával na raňajky pizzu a na večeru krupicu – by si pripravil lososa so zeleninou. A samozrejme aj to, čo Å¥a zaujíma asi najviac. Hovorím to len preto, aby si vedela, že som tam už bol. diky moc za kazdu radu. Nie je to zoznam toho, čo potrebujeme nakúpiÅ¥ TERAZ. ⇒  Nemáme počas dňa jasne vyhradený čas, kedy budeme jesÅ¥ 2 . ⇒  A aby bol chutný. Vybírá váš meč vybraný meč nebo oblíbená kniha jest od ak schudnem nebudem někoho blízkého. Fungovalo by to len dočasne a neskôr by si zrejme znova kúpila tie isté veci. Viem, že nemusím, ale chcem! Ale čo myslíš, čím to je? Môžeme maÅ¥ krásne číslo na váhe alebo v centimetroch – ale keď si budeme obliekaÅ¥ plavky, to jediné, čo nás bude zaujímaÅ¥, je to, čo uvidíme v zrkadle. VÅ¡imla si si, kde robí moja známa najväčšiu chybu? To isté platí, ak sa snažíme prejsÅ¥ od Horaliek hneď na BIO brokolicu. ⇒  rieÅ¡enia na ďalÅ¡ie prekážky O týchto chybách sa často nehovorí a tak si ich väčšina žienok ani neuvedomuje. Chcel som sa len napiÅ¥ vody. Ale ak to skončí, sľúb mi, že začneÅ¡ iba s 1-2 zmenami a budeÅ¡ trpezlivou. Môžeme ich potrieť grilovacím korením. Lenže ako zistiÅ¥ to, či sa zlepÅ¡uje aj to, ako vyzeráš? No potom, keď sa už pomaličky začínam teÅ¡iÅ¥, že by to tentokrát mohlo aj vyjsÅ¥, vždy príde niečo nečakané…. Poďme si teraz narýchlo zopakovaÅ¥, čo sme si už povedali: Už vieme, prečo sa nám nedarí schudnúť natrvalo – že je to preto, lebo schudnúť natrvalo je maratón a my na to ideme, ako keby to bol len beh na 100 metrov. (napríklad upratovanie). Ale my máme pred sebou maratón. BlbosÅ¥. Keďže som vyhádzal sladké a ďalÅ¡ie blbosti, nemusel som doma ničomu odolávaÅ¥. A hoci by si to takto mohla nejaký čas vydržaÅ¥, nikdy by sa ti nevytvoril zvyk a skôr, či neskôr by to celé skončilo. (Výnimkou je len to, ak si už teraz zvyknutá nakupovaÅ¥, variÅ¥ si každé jedlo a najesÅ¥ sa v pokoji trikrát denne. Na desiatu mam krajec chcelba + sumka+zel. Hľadáte odpovede na otázky o poruchách príjmu potravy? NaÅ¡e nové zvyky eÅ¡te nie sú úplne zvykmi. A teraz to chce zlepÅ¡iÅ¥ tak, aby vypila aspoň 2 litre vody. Nezabehneme ho tým, že sa len posnažíme Å¡printovaÅ¥ o niečo dlhÅ¡ie. A aj to bolo len vďaka tomu, že som sa rozprával s babami úplne dopodrobna. Nevravím, že máš teraz prestaÅ¥ upratovaÅ¥ a už nikdy sa neprihlásiÅ¥ na Facebook. Vedia, že ak by chceli, tak by sa tých pár minút na cvičenie naÅ¡lo. ZačaÅ¥ robiÅ¥ niečo inak, ako doteraz. Bolo to slabÅ¡ie a tak som nejako dúfal, že to prestane samo. Poznám skvelý recept na Marinovaný baklažán. Ak hladujete dlhšiu dobu, organizmus začína siahať po uložených zásobách ako po zdroji energie. ⇒  Potom ti poviem, ako začaÅ¥ „bežať“ svoj maratón. Ale spomeň si na to, čo sme hovorili pred chvíľou: Schudnúť natrvalo je ako bežaÅ¥ maratón. Ak áno, alebo si nie si istá, bude lepÅ¡ie, ak sa na to pripravíš už teraz. Zo začiatku využi vÅ¡etko voľný čas na to, aby si bola na svoj maratón pripravená: Pohľadaj si recepty, uprav si kuchyňu a tak ďalej. To vÅ¡etko je fajn, ale nič sa nezmení, ak popritom: ⇒  nebudeme maÅ¥ čas ísÅ¥ na nákup Raz, keď sme takto priÅ¡li ako zvyčajne, bol som hrozne smädný. Máte skúsenosti? (Len aby si v tom nemala zmätok: Táto siedma prekážka je niečo iné ako prvá. Neznášam najmä to, ak moje problémy nechcú zmiznúť samé od seba! Ja síce nie som vegetariánom, ale poznám niekoho, kto by ti s tým vedel pomôcÅ¥. !vzdy ked sa o nieco pokusim, tak to nejako pokazim... v 12 som mala anorexiu,nebolo to az take zle,ku doktorke som moc nechodila a postupne ma doma vyliecila moja mama..ale!!